Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertindih dan kepala anda bersandar pada lengan bawah anda.
- Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan lengan anda terletak sepanjang badan anda.
- Angkat dumbbell terus di atas anda, dengan memastikan lengan anda sedikit bengkok, sehingga ia tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan asal secara terkawal.
- Lakukan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar sisi.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
