Barisan Baring Bar Melengkung
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda kekal rata di atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku rata dengan kaki di atas tanah untuk kestabilan.
- Pegang barbell berlekuk dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
- Tarik bar ke arah perut anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Turunkan bar ke posisi permulaan dengan pergerakan terkawal.
Jejak Barisan Baring Bar Melengkung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Baring Bar Melengkung terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Dada10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Baring Bar Melengkung kerjakan?
Barisan Baring Bar Melengkung terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Baring Bar Melengkung?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Baring Bar Melengkung sesuai untuk pemula?
Barisan Baring Bar Melengkung dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
