Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul yang lembik untuk mengekalkan bentuk yang betul dan menguatkan penglibatan teras.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan siku anda di atas tanah dan badan anda dalam satu garis lurus.
Angkat satu kaki dari tanah dan ketuk ke sisi, kemudian kembali ke kedudukan plank.
Ulang dengan kaki yang lain, menukar ketukan sisi sambil mengekalkan plank.
Teruskan menukar ketukan jari kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.