Push-up Pike
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tidak terbuka keluar ke sisi; pastikan mereka selari dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap bawah dengan kaki berasingan selebar pinggul dan tangan diletakkan di atas tanah sedikit lebih luas daripada selebar bahu.
- Menurunkan kepala ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan pinggul tinggi.
- Dorong melalui tangan anda untuk meregangkan lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Dada30%
Sekunder
Perut10%
Trisep30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
