Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan dua pegangan tunggal ke puli rendah pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
2. Duduk di atas bangku menghadap menjauh dari mesin dengan kaki rata di atas lantai.
3. Condong sedikit ke hadapan dan genggam pegangan kiri dengan tangan kanan anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri anda, melintangi di depan anda.
4. Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
5. Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan