Baris Delt Belakang Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran rear delts.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan cengkaman atas.
- Pastikan belakang anda lurus dan selari dengan lantai.
- Tarik barbell ke arah pinggang atas anda, dengan menjaga siku anda keluar ke sisi.
- Tekan blade bahu anda bersama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep30%
Trapezius20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
