Baris Delt Belakang Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran rear delts.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan cengkaman atas.
- Pastikan belakang anda lurus dan selari dengan lantai.
- Tarik barbell ke arah pinggang atas anda, dengan menjaga siku anda keluar ke sisi.
- Tekan blade bahu anda bersama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Delt Belakang Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Delt Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Biseps30%
Traps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Delt Belakang Barbell kerjakan?
Baris Delt Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Delt Belakang Barbell sesuai untuk pemula?
Baris Delt Belakang Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
