Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan belakang lurus semasa anda bergerak dari berlutut ke berdiri. Gunakan otot gluteus dan kuad untuk menggerakkan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Langkahkan satu kaki ke hadapan dan berdiri, menekan melalui tumit anda.
Kembali ke kedudukan berlutut dengan melangkah ke belakang dengan kaki yang sama.
Tukar giliran kaki yang memimpin dengan setiap pengulangan.
Teruskan menukar kaki untuk bilangan pengulangan yang diingini.