Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher dalam posisi neutral dengan melihat ke bawah ke lantai, untuk mengelakkan tekanan pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring mengiring (muka ke bawah) pada bangku khas yang membenarkan tangan anda bergantung secara bebas, memegang dumbbell di setiap tangan.
Dengan ibu jari menunjuk ke atas dan lengan sedikit bengkok, angkat tangan secara diagonal ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
Tahan posisi tersebut seketika, kemudian turunkan tangan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell kerjakan?

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell sesuai untuk pemula?

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.