Angkatan Lateral Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang senaman untuk mengurangkan tekanan pada sendi siku dan mengekalkan ketegangan pada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan ke tiang rendah mesin kabel.
- Berdiri dengan mesin kabel di sisi anda, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi sehingga ia sejajar dengan lantai.
- Turunkan pegangan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Lateral Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu80%
Kedua
Abs20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral Kabel kerjakan?
Angkatan Lateral Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
