Angkat Lateral Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tangan anda; fokus pada menggunakan otot bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama angkat kedua-dua tangan ke sisi sehingga setinggi bahu.
Langkah kembali ke kedudukan permulaan dan turunkan tangan anda.
Ulangi di sisi yang lain, terus menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lateral Langkah Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Lateral Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Bahu25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Lateral Langkah Sisi kerjakan?

Angkat Lateral Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lateral Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Angkat Lateral Langkah Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.