Duduk V di Lantai
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan anda dan meningkatkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Angkat kaki anda ke sudut 45 darjah sambil condongkan badan anda ke belakang pada sudut yang sama, membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
- Luruskan tangan anda ke hadapan atau raih ke arah kaki anda untuk keseimbangan tambahan.
- Pegang kedudukan ini untuk tempoh yang diingini, dengan mengekalkan teras anda terlibat dan belakang anda lurus.
- Turunkan kaki dan badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Duduk V di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Duduk V di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, Quads, Abs, Traps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Quads20%
Abs20%
Traps20%
Triseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Duduk V di Lantai kerjakan?
Duduk V di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, Quads, Abs, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk V di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk V di Lantai sesuai untuk pemula?
Duduk V di Lantai dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
