Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Nasihat Pakar
Kawal berat badan sepanjang julat pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayuh tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk menghadap mesin dengan dada anda menempel pada pad dan genggam pegangan.
- Dengan sedikit lengkungan pada lengan, tarik pegangan keluar ke sisi anda, mengekalkan lengan sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar dan rapatkan tulang bahu anda pada puncak pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Traps30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever kerjakan?
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
