Langkah Mundur dengan Dorongan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan inti badan tegang semasa langkah ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan. Semasa melakukan tolakan, fokus untuk menggunakan otot dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan pada aras dada dengan siku ditekuk.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Semasa anda melangkah ke belakang, hulurkan tangan anda ke depan anda.
- Tolak dari kaki belakang anda untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil membawa tangan anda kembali ke aras dada.
- Tukar kaki dengan setiap pengulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
