Angkatan Kaki Sisi Jack
Nasihat Pakar
Kawal angkatan kaki untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat bersama dan tangan di sisi.
- Melompat, menebarkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa melompat, angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Mendarat dengan lembut dan terus melompat, menukar angkatan kaki sisi dengan setiap lompatan.
- Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.
Jejak Angkatan Kaki Sisi Jack dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Sisi Jack terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Abs20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Sisi Jack kerjakan?
Angkatan Kaki Sisi Jack terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Sisi Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Sisi Jack sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Sisi Jack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
