Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda. Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke arah pinggul anda dan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama pada hujung pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lebar ke puli rendah stesen kabel dan duduk menghadap mesin.
Letakkan kaki anda dengan kukuh di atas tanah dan sedikit lengkungkan lutut anda.
Condongkan badan di pinggang untuk meraih bar dengan cengkaman atas, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
Duduk dengan tangan anda sepenuhnya lurus, pastikan belakang lurus.
Tarik bar ke arah pinggang anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
Tekan tulang belikat anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.