Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda santai dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan di atas kepala, mengunci tangan anda bersama.
- Tarik perlahan-lahan tangan anda ke belakang sambil menjaga tulang belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Bahu40%
Dada40%
Sekunder
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
