Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Putarkan tapak tangan anda dari menghadap badan ke menghadap belakang sepanjang angkatan untuk melibatkan kedua-dua otot biceps dan bahagian atas belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Menyandar ke hadapan pada pinggang pada sudut 45 darjah, dengan menjaga belakang lurus.
Tarik dumbbell ke arah pinggang anda, memutarkan tapak tangan untuk menghadap badan anda.
Pada bahagian atas pergerakan, putarkan tapak tangan untuk menghadap belakang dan tekan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan tapak tangan berputar kembali menghadap satu sama lain.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.