Baris Tegak Smith
Nasihat Pakar
Ketuai dengan siku anda dan angkat sehingga sedikit di bawah paras dagu untuk mengelakkan impingement pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang mudah dijangkau semasa berdiri.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan cengkaman atas, tangan kira-kira selebar bahu.
- Angkat bar lurus ke atas, memimpin dengan siku anda, sehingga ia hampir pada paras dagu.
- Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
