Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan lancar untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan otot bahu anda yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki berasingan selebar bahu, memegang besi berat dalam setiap tangan di sisi anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat besi berat ke atas dan keluar ke sisi dalam gerakan bulatan sehingga mereka bertemu di atas kepala anda.
- Balikkan gerakan, menurunkan besi berat ke bawah dan sekeliling kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar arah bulatan dengan setiap set.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Lat17%
Dada17%
Perut16%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
