Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan lancar untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan otot bahu anda yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki berasingan selebar bahu, memegang besi berat dalam setiap tangan di sisi anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat besi berat ke atas dan keluar ke sisi dalam gerakan bulatan sehingga mereka bertemu di atas kepala anda.
- Balikkan gerakan, menurunkan besi berat ke bawah dan sekeliling kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar arah bulatan dengan setiap set.
Jejak Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Lats17%
Dada17%
Abs16%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia kerjakan?
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia sesuai untuk pemula?
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
