Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi barbell pada ketinggian bahu dengan cengkaman pronasi.
2. Ketatkan inti dan otot glutes, dan tekan barbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
3. Turunkan barbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan