Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda di bawah bar sepanjang pergerakan untuk memastikan bentuk yang betul dan kestabilan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi barbell pada ketinggian bahu dengan cengkaman pronasi.
Ketatkan inti dan otot glutes, dan tekan barbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan barbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Triseps10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban kerjakan?

Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.