Inchworm

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus semasa melakukan senaman ini untuk mengelakkan sebarang kejutan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul anda.
Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas permukaan tanah di hadapan kaki anda.
Berjalan dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
Lakukan push-up (pilihan).
Berjalan dengan kaki anda ke arah tangan anda, dengan mengekalkan kaki anda sejurus mungkin.
Berdiri dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Inchworm dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Inchworm terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Triseps, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu15%

Abs15%

Triseps10%

Quads10%

Kedua

Punggung10%

Hamstring10%

Dada10%

Traps5%

Lengan bawah5%

Biseps5%

Lats5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Inchworm kerjakan?

Inchworm terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Triseps, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring, Dada, Traps, Lengan bawah, Biseps, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Inchworm?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Inchworm sesuai untuk pemula?

Ya, Inchworm dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.