Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa gelang itu diletakkan dengan kukuh di bawah kaki anda dan mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas gelang rintangan dengan kaki selebar bahu anda.
Pegang hujung gelang dengan tangan anda pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan gelang ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan kembali ke posisi permulaan secara terkawal.

Jejak Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Triseps10%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band kerjakan?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.