Pose Jambatan Setu Bandhasana
Nasihat Pakar
Tekan kuat-kuat kaki anda dan aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat pinggul anda, melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di sisi dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan kaki dan tangan anda ke lantai sambil mengangkat pinggul anda ke arah langit-langit.
- Pastikan leher anda santai dan tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit.
- Turunkan pinggul anda dengan lembut ke lantai dan berehat sebelum mengulangi.
Butiran
Utama
Punggung16%
Hamstring12%
Lat12%
Quadriceps12%
Perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
