Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan semasa menarik tali untuk memaksimumkan penglibatan otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan menghulurkan pinggul dan lutut anda.
- Tarik tali ke arah perut anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Hulurkan tangan anda dan kembali ke posisi duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Squat dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Squat dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung, Bahu, Lats, Quads, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Bahu20%
Lats20%
Quads20%
Traps10%
Kedua
Biseps5%
Lengan bawah3%
Betis2%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Squat dengan Kabel (Tali) kerjakan?
Baris Squat dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung, Bahu, Lats, Quads, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Squat dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Squat dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Baris Squat dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
