Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan kekalkan sedikit lengkung pada siku sepanjang angkatan untuk melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang benda kukuh dengan satu tangan dan condong ke arah berlawanan dengan dumbel di tangan yang lain.
- Pastikan kaki anda bersama dan badan anda lurus.
- Angkat dumbel ke sisi sehingga lengan anda sejajar dengan lantai.
- Turunkan dumbel dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Abs20%
Traps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel kerjakan?
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
