Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara terkawal untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
Tekan barbel ke atas dan sedikit ke depan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan di belakang kepala anda.
Kekalkan inti badan anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala kerjakan?

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala sesuai untuk pemula?

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.