Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara terkawal untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
- Tekan barbel ke atas dan sedikit ke depan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
- Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan di belakang kepala anda.
- Kekalkan inti badan anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
