Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan elakkan mengangkat bahu untuk mengasingkan otot sasaran dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tempat duduk dan pad dada mesin leverage untuk sesuai dengan ketinggian anda.
Berdiri atau duduk, bergantung kepada reka bentuk mesin, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tarik pegangan ke arah perut atas anda, dengan menjaga siku anda tinggi dan sejajar dengan bahu anda.
Aktifkan lats dan perangkap anda dengan merapatkan lama bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan pelepasan pegangan kembali ke kedudukan permulaan, dengan memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Kedua

Biseps15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) kerjakan?

Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) sesuai untuk pemula?

Baris Tinggi Lever (Plat) (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.