Plank Jack pada Siku
Nasihat Pakar
Pastikan panggul anda stabil dan elakkan mengangkat pinggul terlalu tinggi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan pengaktifan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan siku plank dengan kaki anda bersama.
- Loncatkan kaki anda ke sisi seperti lompatan jack.
- Segera loncatkan kaki anda kembali bersama ke kedudukan permulaan.
- Pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Ulangi plank jack untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Perut30%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
