Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan kawal pergerakan dumbbell untuk mengena deltoid belakang dengan berkesan.

Ambil posisi planking sisi dengan satu tangan memegang dumbbell.
Stabilkan badan anda pada siku bawah anda dengan kaki bertumpuk.
Lakukan rear fly dengan mengangkat dumbbell ke atas sambil mengekalkan lengan sedikit bengkok.
Turunkan dumbbell dengan kawalan dan ulangi sebelum menukar sisi.