Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan angkat dengan bahu anda, bukan tangan anda, untuk mengena deltoid dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell dengan satu tangan di sisi anda.
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan tapak tangan menghadap badan anda.
Angkat dumbbell ke sisi sehingga lengan anda sejajar dengan lantai.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan berat dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Abs30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell kerjakan?

Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.