Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell dengan satu tangan di sisi anda.
2. Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan tapak tangan menghadap badan anda.
3. Angkat dumbbell ke sisi sehingga lengan anda sejajar dengan lantai.
4. Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan berat dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan