Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan belakang rata di atas bangku untuk mengelakkan lengkungan dan mengekalkan penyelarian yang betul semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku datar yang diletakkan di dalam rak squat, dengan barbel berada di bawah anda.
Pegang barbel dengan cengkaman pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tarik barbel ke arah rusuk bawah anda, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
Turunkan barbel dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.