Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang. Berhenti di bahagian atas gerakan untuk meningkatkan kontraksi otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
- Membongkok ke hadapan pada pinggang sambil menjaga belakang lurus.
- Pegang barbell dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada bahu.
- Tarik barbell ke arah dada bawah anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Berhenti dan tahan kontraksi di bahagian atas.
- Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat30%
Bahu30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
