Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang. Berhenti di bahagian atas gerakan untuk meningkatkan kontraksi otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
Membongkok ke hadapan pada pinggang sambil menjaga belakang lurus.
Pegang barbell dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada bahu.
Tarik barbell ke arah dada bawah anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
Berhenti dan tahan kontraksi di bahagian atas.
Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats30%

Bahu30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak kerjakan?

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak sesuai untuk pemula?

Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.