Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dengan kaki anda ditanam dengan kukuh di atas tanah.
2. Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan lengan pada sudut 90 darjah, siku terpijak pada sisi anda.
3. Putar pergelangan tangan anda ke luar, mengekalkan siku anda tetap.
4. Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan.
5. Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke tangan yang lain.

Butiran

Utama

Bahu100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan