Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal dumbel sepanjang julat pergerakan untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat satu dumbel di hadapan anda, dengan menjaga lengan anda lurus, sehingga ia berada pada ketinggian bahu.
- Turunkan dumbel kembali dengan cara yang dikawal sambil pada masa yang sama mengangkat dumbel yang lain.
- Teruskan menggantikan tangan untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
