Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal dumbel sepanjang julat pergerakan untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Angkat satu dumbel di hadapan anda, dengan menjaga lengan anda lurus, sehingga ia berada pada ketinggian bahu.
Turunkan dumbel kembali dengan cara yang dikawal sambil pada masa yang sama mengangkat dumbel yang lain.
Teruskan menggantikan tangan untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.