Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan tumpukan pada menekan bahu anda bersama-sama untuk memaksimumkan penglibatan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan kabel pada ketinggian dada atas dan lampirkan pegangan tunggal.
Berdiri menghadap mesin kabel, pegang pegangan dengan satu tangan, dan langkah ke belakang dalam kedudukan terkejut.
Tarik pegangan ke arah wajah anda, dengan memegang siku tinggi dan pergelangan tangan lurus.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.