Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah dan ditekan ke sisi anda untuk mengasingkan otot rotator cuff.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan satu tangan.
- Abduksi lengan anda ke sisi sehingga siku anda pada ketinggian bahu dan ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putar bahu anda, membawa dumbbell ke arah badan anda sambil mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
