Ayunan Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa pinggul anda untuk mengayuh bebola berat, bukan tangan anda, dan pastikan belakang anda lurus untuk mengelakkan kecederaan.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, memegang bebola berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Bungkukkan pinggul dan lutut untuk menurunkan bebola berat di antara kaki anda.
Tolakkan pinggul ke hadapan, luruskan lutut anda, dan ayuh bebola berat sehingga setinggi bahu.
Biarkan bebola berat ayuh kembali di antara kaki anda semasa anda membengkokkan pinggul dan lutut anda sekali lagi.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, mengekalkan pergerakan yang lancar.