Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan tolak melalui mereka untuk bangun, yang akan membantu melibatkan otot gluteus dan melindungi lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk dalam kedudukan squat penuh sambil menjaga tangan anda lurus dan diangkat di atas kepala.
Tekan melalui tumit anda untuk bangun, dengan menjaga tangan anda di atas kepala.
Turunkan tangan anda semasa anda turun kembali ke dalam squat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Bahu25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) kerjakan?

Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) sesuai untuk pemula?

Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.