Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit ditekuk dan tetap sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk siku anda sedikit dan pastikan mereka tetap dalam kedudukan ini.
- Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai, semasa menghembus nafas.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan asal, semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) kerjakan?
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Lateral (Lengan Bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
