Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit ditekuk dan tetap sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk siku anda sedikit dan pastikan mereka tetap dalam kedudukan ini.
- Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai, semasa menghembus nafas.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan asal, semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
