Tekan Bahu Duduk Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan bar mesin Smith pada ketinggian sedikit di atas bahu anda semasa duduk.
2. Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang yang berada di bawah bar.
3. Pegang bar sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
4. Angkat bar dan turunkan ke dada atas anda.
5. Tolak bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
6. Perlahankan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan