Tekan Bahu Duduk Smith
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan semasa menolak beban di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan bar mesin Smith pada ketinggian sedikit di atas bahu anda semasa duduk.
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang yang berada di bawah bar.
- Pegang bar sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Angkat bar dan turunkan ke dada atas anda.
- Tolak bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahankan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Duduk Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Duduk Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Duduk Smith kerjakan?
Tekan Bahu Duduk Smith terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Duduk Smith sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Duduk Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
