Tekan Overhead Pintasan Kabel
Nasihat Pakar
Kawal berat badan sepanjang julat pergerakan dan fokus pada peralihan yang lancar dari putaran ke tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke puli rendah dan berdiri dengan sisi anda menghadap mesin.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan bawa ke ketinggian bahu.
- Tekan pegangan di atas kepala sambil pada masa yang sama memusingkan badan anda menjauhi mesin.
- Turunkan pegangan kembali ke ketinggian bahu sambil meluruskan badan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Overhead Pintasan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Overhead Pintasan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Kedua
Quads10%
Betis10%
Punggung10%
Abs10%
Dada10%
Traps20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Overhead Pintasan Kabel kerjakan?
Tekan Overhead Pintasan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis, Punggung, Abs, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Pintasan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Overhead Pintasan Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Overhead Pintasan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
