Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan di atas tanah sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
2. Turunkan badan anda ke dalam push-up, dengan menjaga siku anda rapat pada badan.
3. Dorong kembali ke kedudukan permulaan.
4. Setelah berada di atas, lakukan gerakan baris dengan membengkokkan satu siku dan membawa tangan anda ke arah tulang rusuk anda.
5. Letakkan semula tangan anda dan ulangi push-up diikuti dengan baris di bahagian lain.
6. Teruskan menukar baris dengan setiap push-up untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Perut5%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan