Tekan Militer Berdiri Smith
Nasihat Pakar
Kuatkan teras dan otot gluteus untuk kestabilan, dan elakkan menggunakan kaki anda untuk 'mendorong' berat tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
- Pegang bar dengan cengkaman yang sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak bar dan mulakan dengan ia berehat di atas dada anda.
- Tekan bar lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan bar perlahan-lahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
