Tekan Militer Berdiri Smith

Nasihat Pakar

Kuatkan teras dan otot gluteus untuk kestabilan, dan elakkan menggunakan kaki anda untuk 'mendorong' berat tersebut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
Pegang bar dengan cengkaman yang sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tolak bar dan mulakan dengan ia berehat di atas dada anda.
Tekan bar lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan bar perlahan-lahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Berdiri Smith dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Militer Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Abs25%

Triseps25%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Militer Berdiri Smith kerjakan?

Tekan Militer Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Berdiri Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Berdiri Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Berdiri Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.