Langkah Mundur Pemanah

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mengekalkan teras yang kuat dan postur stabil sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, menekuk kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
Semasa langkah ke belakang, putar badan anda dan tarik lengan yang bertentangan ke belakang seperti menarik busur.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Mundur Pemanah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Mundur Pemanah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads17%

Hamstring17%

Punggung17%

Abs16%

Dada16%

Bahu17%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Mundur Pemanah kerjakan?

Langkah Mundur Pemanah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Pemanah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Mundur Pemanah sesuai untuk pemula?

Langkah Mundur Pemanah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.