Langkah Mundur Pemanah
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengekalkan teras yang kuat dan postur stabil sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, menekuk kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
- Semasa langkah ke belakang, putar badan anda dan tarik lengan yang bertentangan ke belakang seperti menarik busur.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Punggung17%
Perut16%
Dada16%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
