Langkah Mundur Lingkaran Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda lurus dan lakukan lingkaran terkawal untuk melibatkan penstabil bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang di sisi anda.
Langkahkan kaki kanan ke belakang sambil melakukan lingkaran tangan ke depan.
Langkahkan kaki ke hadapan ke posisi permulaan dan tukar ke lingkaran tangan ke belakang.
Langkahkan kaki kiri ke belakang dan teruskan menukar langkah ke belakang dan arah lingkaran tangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Mundur Lingkaran Lengan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Mundur Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Hamstring30%

Punggung30%

Bahu5%

Dada5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Mundur Lingkaran Lengan kerjakan?

Langkah Mundur Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Mundur Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?

Langkah Mundur Lingkaran Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.