Tarikan Lengan Lurus Kabel
Nasihat Pakar
Elakkan melipat siku anda untuk memastikan lats terlibat sepenuhnya dan fokus tidak teralih kepada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar ke kabel puli tinggi dan pilih berat.
- Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang bar dengan cengkaman atas.
- Dengan tangan lurus, tarik bar ke paha anda dengan mengontrak lats anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan pada lats anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Lengan Lurus Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lengan Lurus Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilatih oleh Tarikan Lengan Lurus Kabel?
Latihan ini secara langsung menyasarkan lat anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu latihan lat yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan paling biasa dengan Tarikan Lengan Lurus Kabel?
Kesilapan terbesar adalah menarik dengan lengan anda dan bukannya memulakan gerakan dari belakang anda. Perlahan-lahan, fokus untuk merasakan lat bekerja melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan repetisi yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lengan Lurus Kabel?
Bermula dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tarikan Lengan Lurus Kabel jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang dipaku pada rangka pintu atau objek yang kukuh dan masih menyasarkan lat anda dengan berkesan. Kunci adalah mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting berbanding bagaimana anda mengawal gerakan.
