Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada penggunaan otot paha dalam dan luar daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan dalam garis lurus.
- Angkat kaki atas anda ke arah siling dalam pergerakan abduksi.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Sekarang, silangkan kaki atas anda di atas kaki bawah dan angkat kaki bawah dalam pergerakan adduksi.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Lat33%
Punggung24%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
