Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada penggunaan otot paha dalam dan luar daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan dalam garis lurus.
- Angkat kaki atas anda ke arah siling dalam pergerakan abduksi.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Sekarang, silangkan kaki atas anda di atas kaki bawah dan angkat kaki bawah dalam pergerakan adduksi.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Abduksi Adduksi Lantai Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads33%
Lats33%
Punggung24%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Adduksi Lantai Berbaring kerjakan?
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Adduksi Lantai Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Adduksi Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
