Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot paha dalam untuk mengangkat kaki anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi kanan anda dengan kaki kiri anda bertumpuk di atas kaki kanan anda.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda atau rehatkan ia pada lengan anda.
- Pastikan kaki kanan anda lurus dan angkat ia dari tanah sejauh yang anda boleh.
- Perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
