Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot paha dalam untuk mengangkat kaki anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi kanan anda dengan kaki kiri anda bertumpuk di atas kaki kanan anda.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda atau rehatkan ia pada lengan anda.
- Pastikan kaki kanan anda lurus dan angkat ia dari tanah sejauh yang anda boleh.
- Perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.
Jejak Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) kerjakan?
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
