Naik Tangga
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan otot gluteus dan kuad dengan berkesan. Pastikan dada terangkat dan bahu tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di hadapan bangku atau anak tangga.
- Letakkan satu kaki di atas anak tangga, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Bawa kaki yang lain untuk bertemu dengan kaki pertama di atas anak tangga.
- Turun dengan kaki yang berada di hadapan dan diikuti dengan kaki yang lain.
- Ulangi, menukar kaki yang berada di hadapan dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
