Lenturan Bokong Berbaring
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian puncak gerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di lantai dengan tangan di sisi atau di bawah dahi untuk keselesaan.
- Tekuk lutut anda dan bawa tumit anda ke arah gluteus anda sejauh yang anda boleh.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
